Latihan dan Latihan – Gerakan Terbaik Untuk Pengembangan Perangkap Besar

[ad_1]

Jika Anda bersemangat tentang program latihan Anda dan berhasil mendapatkan latihan yang Anda butuhkan, satu kelompok otot yang tidak ingin Anda lupakan adalah otot-otot perangkap atau trapezius. Sementara banyak pria menyadari perangkap yang berkembang dengan baik dapat mengubah penampilan mereka sepenuhnya; banyak wanita menghindar dari latihan membangun perangkap.

Tetapi Anda harus ingat, perangkap tidak hanya duduk di atas leher. Otot trapezius juga akan mengalir di pusat punggung Anda dan masuk ke punggung bawah sedikit ke tingkat; sehingga mereka dapat mengubah tampilan Anda secara keseluruhan. Dengan demikian, ini adalah kelompok otot baik pria dan wanita harus fokus. Jadi latihan mana yang akan menjadi taruhan terbaik Anda untuk memperkuat kelompok otot ini? Mari kita lihat …

1. Barbell High Rows. Baris-baris Barbell yang tinggi tidak hanya bagus untuk melatih otot-otot bahu, karena mereka biasa digunakan untuk, tetapi juga untuk mengoperasikan perangkap. Triknya di sini adalah membungkuk ke depan sedikit yang akan membantu menempatkan lebih banyak tekanan pada otot trapezius, mengambil beberapa tekanan dari otot-otot delt.

Ketika melakukan hal ini, gunakan rentang gerakan yang lambat dan terkontrol dan pastikan Anda tidak mengambil bar lebih tinggi daripada sejajar dengan bahu Anda. Banyak orang membuat kesalahan ini dan itu dapat membuat beban di pundak Anda jika Anda melakukannya.

2. Perangkap Bar Deadlifts. Gaya dari deadlift ini akan lebih unggul dari deadlift standar karena genggaman Anda sedikit lebih lebar dan posisi itu memiringkan tubuh bagian atas ke dalam akan menempatkan lebih banyak tekanan pada otot trapezius itu sendiri.

Karena posisi tubuh, latihan ini juga akan memungkinkan Anda untuk memuat lebih banyak berat, sehingga menciptakan lebih banyak tekanan berlebih pada otot yang Anda targetkan.

Lakukan ini pada awal latihan Anda karena mereka adalah gerakan majemuk yang signifikan dan akan membutuhkan banyak energi untuk melakukan.

3. Baris Kabel Duduk. Baris kabel duduk adalah latihan berikutnya yang ingin Anda sertakan dalam rencana pembangunan perangkap Anda. Baris kabel duduk bermanfaat dalam mengerjakan delus belakang, lat dan perangkap lebih rendah, terutama ketika dilakukan secara perlahan dan dalam rentang gerak terkendali.

Fokus utama di sini? Remas bilah bahunya! Semakin keras Anda menyatukan bahu Anda, semakin banyak tekanan yang akan Anda alami pada otot-otot trapezius tengah.

4. Pull-Downs. Akhirnya, jangan mengabaikan nilai pull-down. Meskipun umumnya dianggap sebagai latihan membangun lat, pull-down adalah langkah yang sangat baik untuk bekerja di wilayah perangkap yang lebih rendah juga.

Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin pull-down, Anda cukup melakukan pull-up.

Di sana Anda memiliki latihan terbaik untuk menumbuhkan otot trapezius Anda. Apakah ada yang hilang dalam rutinitas latihan Anda? Jika Anda ingin membangun sekuat mungkin, penting bagi Anda untuk fokus pada program Anda.

[ad_2]